下面我给你 一套完整的中药＋食补＋日常调理方案，专门针对：

✔ 记忆力下降
✔ 脑子反应慢
✔ 熬夜多
✔ 眼睛花
✔ 容易疲劳
✔ 容易上火
✔ 性能力下降（本质同一条线：肝肾亏虚 + 气不足 + 虚火上炎）

全部内容 安全、温和、食疗为主，不会伤身
你可以直接照做。

🟩 一、你当前记忆力下降的核心原因（非常重要）

你的症状组合非常典型：

① 熬夜 → 肝血不足 → 记忆下降、注意力差、眼花

中医讲：
“肝藏血，肝开窍于目，其华在于目，其用在于思。”
→ 你肝血亏，脑子就“不够油”。

② 肾精不足 → 大脑易疲劳、脑力下降

“肾藏精，精生髓，髓上通于脑”
→ 肾虚 = 脑力下降。

（这也解释了你前面说的：时间短、疲劳、精力不足）

③ 气虚 → 思考慢、容易累、集中力下降

你经常熬夜、体力不够 → 黄芪党参类药膳对你有效。

④ 虚火上炎 → 睡不好、脑子不清醒、眼睛干涩

虚火和压力让大脑一直“处于紧绷状态”。

👉 所以你需要的是：补肝肾 + 补气 + 清虚火 + 润养脑部。
不是单纯补脑。

🟦 二、中药调理（食疗级别，不伤身）

⭐ 适合你体质的中成药（可任选 1 款）

🟩 1）杞菊地黄丸（最推荐）

作用：

• 补肝肾

• 清虚火

• 明目

• 改善熬夜导致的脑疲劳、眼花

适合你全部症状。

吃法：
饭后 30 分钟，一天 2 次，每次 6–8g。

🟩 2）益智仁 + 远志 + 石菖蒲（食疗版）

这是传统的“聪明方”，但不是中成药，需要配合食补。

对症：健忘、脑子钝、注意力差。

你可以用“远志粉 + 山药粉 + 枸杞”泡水喝（温和版）
（后面我给你具体做法）

🟨 哪些中成药不建议你现在用？

❌ 参类太补
❌ 知柏地黄丸太寒
❌ 强力补肾丸太燥

你的体质“虚＋虚火＋气虚”
→ 用太补 or 太寒都会恶化。

🟩 三、最适合你体质的食补方（最重要）

⭐ 方 1：牛排药膳汤（你现在喝的）

作用：

• 补气（黄芪）

• 补肾精（山药、枸杞）

• 清虚火（玉竹、百合）

• 活血改善脑供血（少量当归）
  → 对记忆力和脑清醒度非常有帮助。

每周喝 2–3 次即可。

⭐ 方 2：补脑粥（非常有效、成本低）

食材：

• 小米 30g

• 山药 20g

• 枸杞 10g

• 大枣 2–3 个

• 银杏 3–5 粒（可选）

作用：
补气血、补肝肾、强脑力、改善记忆。

做法：
煮粥即可，每周 3 次。

⭐ 方 3：提升记忆力的“聪明水”

材料：

• 远志 3g

• 石菖蒲 2g

• 枸杞 8g

• 山药粉 1 勺

做法：
热水泡 10 分钟，当茶喝即可。

作用：
增强记忆力、专注力、脑清晰（中医典型“开窍益智方”）。

非常适合熬夜大脑疲劳的人。

⭐ 方 4：超级补脑三宝（每天坚持）

• 黑芝麻 1 勺

• 核桃 2–3 颗

• 枸杞 一小撮

热牛奶或豆浆冲着喝。

作用：固肾精、补脑髓 → 提高记忆。

（中医讲“肾主骨，骨生髓，脑为髓海”）

🟧 四、生活调理（对你特别有效）

这些比吃啥更关键：

⭐ 1. 睡眠是改善记忆力的“王炸”

保证：

• 23:30 前睡

• 睡前 1 小时不用手机

• 睡前热水澡 10 分钟

坚持 1 周记忆力会明显恢复。

⭐ 2. 深蹲（超级提升脑供血）

每天做 20–30 个深蹲
→ 大脑供血提升 15–20%
→ 记忆、专注力立刻改善

（非常推荐你做）

⭐ 3. 60 秒护脑呼吸法（缓解脑疲劳）

4 秒吸
2 秒停
6 秒呼

做 5 轮。

能让你的脑子“重新上线”。

🟦 五、给你一个「一周完整调理方案」

照做，记忆力和精神状态会明显提升：

🟩 【早上】

• 黑芝麻 + 核桃 + 枸杞 + 牛奶

• 60 秒护脑呼吸

• 深蹲 20 个

🟨 【中午】

• 轻食

• 每周 2–3 次喝你的牛排药膳汤（非常对症）

🟦 【下午】

• “聪明水”远志菖蒲枸杞茶（开脑很明显）

🟩 【晚上饭后】

• 杞菊地黄丸 6–8g
  （滋肾明目、清虚火、护眼护脑）

🟪 【睡前】

• 不玩手机

• 热水澡

• 深度呼吸 3 轮

睡眠恢复是你记忆力改善的核心。

🟩 总结（你现在最需要的）

你的记忆力下降不是病，是：

• 长期熬夜

• 肝肾不足

• 气虚

• 虚火

• 脑供血不足

• 压力高

所以重点不是“吃脑补药”，
而是 补肝肾＋补气＋清虚火＋调睡眠。

我给你的方案完全适合你当前体质。